產後瘦身好憂鬱？卸貨後正確又健康的塑身技巧都在這
- SuperFIT極度塑身
- 2020-10-19
- 11:10 上午
- 塑身美型百科
產後瘦身好憂鬱?其實這就是很多女性朋友結婚後不願意生產的原因。身材恢復好困難，這點讓許多人卻步不前，更怕自己產前的好身材毀於一旦這點讓許多人卻步不前，更怕自己產前的好身材毀於一旦，再也回不去了！但是這短文應該會有幫助。
脂肪豐富的魚類可能預防產後憂鬱症
這可不是SuperFIT在這裡亂說，一個醫學報告指出這類的魚或是富含Omega-3 脂肪酸的食物，對於誘發產後憂鬱症有一定幫助。這實驗也發現許多新手媽咪有「baby blue」情況，包括情緒波動、失眠、不安情緒這些不安情緒，一般來說這些情況並不會很久。
但是有少數例子表示，產後憂鬱症如果沒有治好，會是更棘手的疾病。我們可以列出一些嚴重情況，像是絕望、重度情緒波動、精神紊亂、飲食失序都可能會發生！這段最有價值的是在哪？包含 DHA的Omega-3 脂肪酸，都都有效改善心血管疾病的發生。
根據一位醫學教授表示：「魚類中必須脂肪酸可能對產後憂鬱症風險女性有幫助，藉由提高血清素（ serotonin） 到腦中以平衡情緒。可以在一些女性身上看到補充與持續補充 Omega-3 對情緒的正面影響，不過站在科學的立場上，鐵口說 Omega-3 能預防產後憂鬱症是太武斷了。」
其實不管哪裡的好營養師，都會建議盡可能從食物攝取營養，而不是從補給品中得到，像是維他命B群等，尤其是妊娠期間，更建議每週實用一到兩次，都會對此有正面幫助。
產後瘦身:該如何恢復身材
好，那麼順利產下嬰兒後，新手媽媽們面臨第二個障礙，就是如何恢復產前身材，隨便在網路上都能看到琳琅滿目的塑身衣產品，但是真的有用嗎？恐怕連商家自己都不敢肯定吧！
不過這邊要提供幾個運動方式，讓你產後也能當辣媽，重點是要把握最好時間。這段時間就是產後半年，台灣很多習俗都會幫產後坐月子，但是這個時間拿來瘦身可能更好，讓我們破除幾個迷思：
1.哺乳真的能瘦身嗎？
答案是YES，哺乳一天消耗的熱量達到500-600大卡之多。
2.產後不能喝太多水會水腫？
答案是NO，攝取足夠水份除了能幫助水腫問題，還能幫忙排出身體其他老廢物質，每日早上一杯溫開水，除了幫助腸道通暢，體重x35ml就是妳一天該攝取最低量。
3.有哪些運動是產後媽媽可以做，但是又不太激烈的呢？
(1)產後第三天就可以開始執行腹式呼吸運動，主要是為了收窩腹肌，過程大約是讓身體平躺仰臥後肌肉放鬆，手腳伸直。主要用腹部緩緩吸氣，盡量擴張胸部。收縮小腹，徐徐呼出氣體。屏氣之後繼續收縮小腹，下背部記得緊貼床面再放鬆，一共五個循環。
(2)同樣產後三天就可以做胸部運動：主要目的使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂，動作很簡單，將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回復原位。
(3)產後七天（剖腹產二週後）可以進行頭頸部運動：目的是收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。大概運動過程是全身放平仰臥床上，同時手腳伸直，手掌貼身邊。將頭昂起，盡量向前彎，使下頷貼近胸部再復原。共做 10 次。
總之，無論產前瘦身產後瘦身都要謹慎注意，這樣才能把身材恢復期間拉短，否則別說恢復身材，放大兩倍都是很正常的！錯過黃金期之後，想要回復就不是兩倍力氣與時間可以補的回來的！這也就是網路上很多文章都說產後身材回不去的原因，在這裡SuperFIT已經先警告大家囉！
SuperFIT極度塑身
SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。致力於將營養規劃，塑身教育及健身訓練結合，帶著團隊秉持著『在客戶的需求上，看到自己的責任』的精神，一起愛護這個土地上的人們。
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