孕期體重控制很重要！《兒童心理學與精神科學》：孕婦肥胖會影響胎兒大腦發育 日期：2020-08-18 作者：王 芊淩 準媽媽們期待孩子出生，通常都會在懷孕期間補足養分，給予寶寶足夠的營養，但千萬別把自己吃到過胖，除了在生長上會不容易外，最新一篇研究指出，準媽媽的肥胖可能會阻礙胎兒大腦的發展。 肥胖也會影響下一代！ 肥胖對人體的危害雖然眾所皆知，影響不再只是個人而已，研究發現肥胖也會影響到下一代。根據《兒童心理學與精神科學》論文上，發現媽媽的身高體重指數（BMI）與大腦兩個區域：前額葉皮質和前島腦的變化聯繫在一起，而這些區域正和兒童ADHD、自閉症、暴飲暴食有關，可能會影響到胎兒大腦發展。 為了進行調查，研究小組招募了109名六個月到九個月的婦女，他們BMI介在25-47之間。根據美國國立衛生研究院的資料，如果女性的BMI>25被視為「超重」，如果BMI>30為肥胖。 研究人員使用「核磁共振」來觀察胎兒大腦活動，繪製出大腦不同區域腦細胞之間的互動模式，他們發現大腦中只有兩個區域，和母親的BMI密切相關。 BMI較高的母親 孩子常有認知、代謝健康問題 紐約大學朗格健康學院兒童和青少年精神病學系副教授托馬森（Moriah Thomason）博士說：「研究結果證實母親的肥胖可能影響胎兒腦發育，也許就能解釋為什麼BMI較高的母親生出來的孩子，較常有認知和代謝健康問題。」 肥胖問題不單單只在美國，世界衛生組織（WHO）曾指出，自1975年以來，全球肥胖症幾乎增加了兩倍，超過19億的18歲以上成年人超重。研究人員強調：「加上近年來美國肥胖率的持續上升，了解這種疾病機轉是如何影響早期大腦發育，比以往任何時候都更加重要。」 事實上，國民健康署107年也組過調查，發現國內25-34歲的適齡婦女近2成有過重或肥胖情形，35-39歲的婦女有過重或肥胖近3成。國民健康署強調：「準媽媽要在懷孕期間依孕前體重做適度調整，避免妊娠糖尿病、子癲前症、流產、畸胎等。」 國民健康署5守則控制孕期體重 均衡攝取飲食：多攝取不同顏色蔬菜、全穀雜糧，且應以自天然食物來源為主，若有飲食與營養疑問，建議洽詢營養師進行飲食評估以瞭解個人化改善飲食的建議，或可在醫師處方指導下，補充孕婦專用的營養補充品。 避免過多糖與脂肪攝取：孕婦、哺乳婦應減少或避免攝取脂肪含量多的食物，如：肥肉、油炸食物等，以及糖果、可樂、汽水等僅有熱量，無營養素的食物。 瞭解懷孕期間熱量攝取需求：懷孕自第二期起(妊娠17週)，每日需增加300大卡的熱量。但每個人每天的總熱量，需視孕婦的年齡、活動量、懷孕前的健康狀況及體重增加情形，而加以調整。 適當運動：產前運動可以減少陣痛時的疼痛，減少生產時情緒及全身肌肉的緊張、增加產道肌肉的強韌性，以便順利生產。可依醫護人員的評估及指導，進行產前運動，並注意運動相關安全事項如避免攀高、舉重或提重物。 參考文獻 An examination of maternal prenatal BMI and human fetal brain development 文／王芊淩、圖／何宜庭 延伸閱讀 孕婦產後坐月子吃什麼？吃魚補充優質蛋白質、DHA 提高寶寶腦力 孕婦到底能不能喝咖啡？《NEJM》給出建議：常人的一半是上限 孕婦左側睡才是對胎兒好？醫師：舒服最重要！

孕期體重控制很重要！《兒童心理學與精神科學》：孕婦肥胖會影響胎兒大腦發育 | Heho健康
https://heho.com.tw/archives/132194?utm_campaign=rss&utm_source=yahoo&utm_medium=kids

孕婦左側睡才是對胎兒好？醫師：舒服最重要！ 日期：2019-04-12 作者：林 以璿 許多懷孕得準媽媽每天過得戰戰兢兢，就怕一個不小心影響肚子裡寶寶健康。近期《The Lancet》旗下期刊《EClinical Medicine》研究更指出，孕婦28週後仰臥睡覺，會使胎兒死產風險高出2.6倍。 不同孕期該怎麼睡？ 那麼，孕婦應該要怎麼睡才能對寶寶最好呢？一般建議可以分成懷孕初期、中期以及後期來看。 懷孕初期－懷孕初期是指0-3個月的時候，這個時候準媽媽的孕肚還不明顯，其實只要自己舒適、容易入睡即可。 懷孕中期－到了4-6個月的時候，準媽媽的腰身漸漸出現變化，這時候就要開始改掉趴睡的習慣，以免壓迫到腹中到寶寶。護理師吳予曦建議，平躺的話可以墊個小枕頭在小腿處抬高，可以舒緩腿部水腫腫脹不舒服狀況；若此時覺得平躺已感到不舒適，可以優先採左側睡為主，以孕媽咪舒服為主即可。 懷孕後期－大部分人都聽說過孕婦要左側睡，吳予曦解釋，左側睡的話，子宮不會直接壓迫到下肢血管血流而影響回流到心臟的血液，因此建議以左側睡為主。 如果不易側睡別強求 孕婦舒服也很重要 一項對孕婦的調查顯示，80%以上的女性表示，如果睡姿對她們的孩子最好，她們願意為此改變睡姿。不過，實際上要做到恐怕比用說的難上許多。許多孕婦即使是入睡前有意識的左睡，睡醒時卻還是會發現自己的睡姿已經完全易位了。 對此，婦產科醫師們紛紛建議孕婦放寬心，禾馨醫療集團執行長蘇怡寧醫學博士便在臉書上指出，孕婦到後期可以嘗試左側睡，但是如果做不到，也沒什麼好勉強的，「睡好睡滿最重要，」他提到。 四季和安婦幼診院院長林育弘也表示過，實際上媽咪覺得舒服的姿勢，便是好的睡眠姿勢，別因強迫自己左側睡而睡不好，反而得不償失。而且，研究也有指出，孕婦不靠左睡雖然會影響胎兒循環，但是對於一般健康對嬰兒來說，影響並不會太大；會受到較大影響的，大多是一些先天不良的嬰兒。 延伸閱讀： 準媽媽睡姿有講究 這樣睡胎兒死亡風險多2.6倍 產檢時發現寶寶「乳糜胸」 準爸媽該怎麼選擇治療方式？ 坐月子千萬別馬上吃麻油雞 中醫師告訴妳何時開始「大補」 一覺醒來寶寶沒了⋯⋯爸媽小心這10大NG照顧疏忽害了孩子 文／林以璿 圖／許嘉真

孕婦左側睡才是對胎兒好？醫師：舒服最重要！ | Heho健康
https://heho.com.tw/archives/45802?utm_source=%E5%BB%B6%E4%BC%B8%E9%96%B1%E8%AE%80&utm_medium=heho&utm_campaign=click

坐月子千萬別馬上吃麻油雞 中醫師告訴妳何時開始「大補」 日期：2019-04-09 作者：林 以璿 孕婦經過生產時的用力與出血、體力耗損，產後處於「血不足，氣亦虛」的狀態，大約需6－8週的時間，才能恢復到懷孕前的生理狀態，這段時間的調養正確與否，關係到未來日子的身體健康。 如果能抓住生產機會調整體型，或治療某些生產以前身體上的症狀，按照正確方法坐月子，好好補充營養，充分休息，就能帶來往後幾年的健康身體。臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師謝明憲表示，產後不同時期，婦女生理狀態不同，因此在飲食及藥物調養上也有所不同，在產後可以分3階段來照護。 階段一：清淡為主防發炎 產婦剛生產完，因傷口還在復合，飲食應以清淡為主，避免過食辛燥刺激類食物，以免傷口發炎。「因孕婦生理特殊需求，必須將水分留在體內，以增加血液的供應量，因此在產後生理尚未回歸正常生理前，身體容易積累水分，在飲水方面需要限制，」謝明憲指出並非完全不可飲水，但可以限制在1,000cc以內。 另外，可使用杜仲煮水來代替白開水，減少水腫的發生機會。一般女性的一日所需水分大約為2,000cc，不足的水分需要補充上來，可以雞湯、魚湯、排骨湯等蛋白質水分來補充。 謝明憲提到，自然產5－7天、剖腹產7－10天開始，可以開始服用7帖的生化湯，促進惡露排出。根據臨床研究統計，生化湯可以清楚地減少產褥熱與感染，讓子宮供血充足，改善收縮，即使有稍微傷到子宮內壁都可以幫助其修復，減少將來子宮內息肉及沾黏。通常第一胎吃生化湯子宮收縮不會很明顯，一般吃下30分鐘後，子宮會收縮微痛，也會促使乳汁分泌。 階段二：開始加入麻油料理 「生產後經過1週的恢復，身體已經度過一小階段的恢復期，傷口也逐漸的修復，此時在飲食上可以稍作適度補養，」謝明憲表示，第2週可以開始食用不含酒的麻油料理，由於不是大補，可炒腰子、瘦肉、豬肝、蛋、紅蟳。 麻油可以促進子宮收縮，其中的油脂具有潤腸作用，可以使排便問題獲得改善。如果屬於燥熱體質，在煮麻油料理時，就不要爆薑、不用酒，因為麻油料理之所以算是燥熱性食物，主要是因為食材綜合起來屬性偏熱。 中藥則以補血為主，稍作補氣，可以用中醫補血名方「當歸補血湯」，另外在藥材或飲食中，可以酌加四神湯的組成成分，補養脾胃，利水袪濕，幫助消化吸收及減少水腫的形成。 階段三：米酒料理「大補」 謝明憲指出，生產後經過2-3週的休養及調理，身體已經到了可以大補的階段，此時米酒料理就可以進場。一般酒的使用自然產於7天後，剖腹產於14天後才可食用。 產後14天後，可以開始吃麻油雞，因這道料理含酒，在東方食補的觀念中屬於較「燥」的食物，不宜在產後初期食用，平均在產後的第15天開始食用，直到坐月子結束。體質燥熱的媽媽，酒跟麻油的比例要降低。 謝明憲建議，此時中藥調理，主要使用如「十全大補湯」等大補氣血的方劑，一般服用3帖，一帖服3天，煎煮藥汁後與魚或烏骨雞再燉煮，可跟麻油雞交替食用。主要功效為幫助卵巢、骨盆恢復，補腎固筋骨。 延伸閱讀： 坐月子一定要吃補？被擠壓的腸胃補下去反而很上火！ 寶寶口腔有白色斑塊 鵝口瘡要怎麼治療？ 避免孩子呆小症 及時篩檢「先天性甲狀腺機能低下」 醫生PTT怒斥嬰兒枕不肖廠商 寶寶怎麼睡？新生兒科主任給3意見 文／林以璿 圖／許嘉真

坐月子千萬別馬上吃麻油雞 中醫師告訴妳何時開始「大補」 | Heho健康
https://heho.com.tw/archives/45000?utm_source=%E5%BB%B6%E4%BC%B8%E9%96%B1%E8%AE%80&utm_medium=heho&utm_campaign=click

華人健康網

 

5.3k 人追蹤

追蹤

 

華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導

2020年11月5日 上午10:55

 

留言

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】秋冬氣溫變化大，正是流感、腸病毒、病毒性腸胃炎等各種病毒蠢蠢欲動的時機！尤其，對於抵抗力比較弱的兒童來說，更是一大挑戰。為了關心兒童健康，林口長庚醫院中醫表示，可以利用中藥藥浴來幫兒童打造免疫力，維護健康。

檢視相片

 

更多影片

秋冬病毒蠢蠢欲動，打造免疫力小心提防

林口長庚醫院結合中西醫，舉辦「打造免疫力，健康FOLLOW ME」活動，提醒家長，「均衡飲食、充足睡眠、規律運動」雖然都是老生常談的基本概念，但最重要的是要徹底落實執行，同時也可利用中藥藥浴來幫助孩童增強抵抗力。

3歲的淇淇，有過敏體質，上幼兒園後經常感冒、看醫生，但對吃藥極度抗拒，因此每次感冒常咳嗽嘔吐，總使得全家人人仰馬翻，最後還是無法餵藥。由於爸媽擔心淇淇抵抗力不好，後來看了中醫才知道可以使用泡藥浴提升免疫力。於是，就讓淇淇嘗試，每星期泡一兩次，幾個月下來，感覺淇淇比較健康，少去看醫生，讓他們不再那麼擔憂了。

中藥藥浴能發汗，幫助小兒散熱及恢復

林口長庚醫院中醫婦兒科郭順利醫師表示，在小兒外感疾病的治療上，孩童往往容易抗拒服藥，即便醫師已經矯味，讓藥物口感較佳，父母也不一定能順利餵藥。而且小兒感冒往往因咳嗽、嘔吐劇烈，導致服藥困難。若遇到這類病患，藥浴依然能發揮作用，這時可利用藥物發汗幫助小兒散熱及恢復，以減輕父母餵藥的辛勞，並提升小兒免疫力與治療疾病。

風寒感冒、風熱感冒使用中藥藥浴，藥材需調整使用

郭順利醫師表示，中藥藥浴應由醫師視病童狀況進行調整，若為風寒感冒(西醫病毒性感染)，建議使用溫性藥物，例如荊芥、防風、藿香等；若為風熱感冒(西醫病毒感冒後併發細菌感染)，這類偏熱性症狀，建議使用涼性藥物，例如黃芩、薄荷、魚腥草等。

檢視相片

 

更多影片

檢視相片

 

更多影片

通常建議，5-6歲以下兒童因為身體不大，可以用藥浴方式，6歲以上較大兒童，則可改以泡腳或局部濕敷的方式。藥浴溫度一般建議37~40℃，夏天可偏37℃，冬天可稍偏40℃，以避免孩童燙傷。若用於治療使用，頻率一天大概1-2次，若為預防性，約一周1次。由於藥浴後皮膚表面微血管擴張，家長要注意室溫應維持26℃左右，以免藥浴完受寒，體溫散失過快。

藥浴配合經絡穴位按摩輔助，效果更佳

此外，在藥浴或洗澡時，若能配合經絡穴位按摩輔助，如小兒發燒時按摩瀉天河水、推三關；咳嗽時按摩天突、膻中或上背的風門、肺俞穴，對於治療與恢復都有助益。平常也可使用荊芥、防風、佩蘭藥浴，預防孩子過敏或感冒，或是透過捏脊法，疏通背後膀胱經，都可增強孩童的免疫力。

檢視相片

 

更多影片

林口長庚醫院兒科部朱世明副部長表示，「均衡飲食、充足睡眠、規律運動」，是提升免疫力的基本概念，但需徹底落實執行才有用。例如家長不能因為工作忙碌，就忽略了按時與孩童一起用餐的習慣，甚至是用速食來填補正餐，這樣就非常容易導致營養素攝取不充足，衍生營養不良和肥胖等健康問題，進而降低免疫力。

檢視相片

 

更多影片

郭順利醫師提醒家長，小兒感染症狀往往變化迅速，因此孩童生病時，應注意其活動力與意識狀況，若有發燒嚴重、熱痙孿、意識不清，應盡速就醫，配合西醫檢查以釐清病因，並早期接受治療。並且可以讓孩童按時接種流感病毒疫苗、佩戴口罩、減少出入公共場合和養成良好的洗手習慣，也都是確保兒童健康安全的不二法門。

【延伸閱讀】

• 咖啡喝太多，月經量會變少、閉經！都是腎精虧虛惹的禍？中醫師揭開真相是… ‧

BBC NEWS 中文

 

242 人追蹤

追蹤

 

2020年10月17日 下午10:02

 

留言

檢視相片

 

更多影片

你是那種經常容易患感冒或得流感的人嗎？

隨著北半球秋冬季節來臨，日照越來越短，黑夜越來越長，也是感冒和流感的多發季節，特別是在新冠疫情的大背景下，加強自身免疫力少生病顯得比以往任何時候更要重。

那怎麼知道自己免疫力的強弱呢？

英國營養專家里德（Lesley Reid）表示，平均而言大多數人一年大約會患感冒咳嗽兩到三次。但如果多於這個平均數，或許就是免疫力下降的信號。 這時，你就需要加強免疫力了。

但有沒有什麼辦法能提升免疫力、讓自己少生病呢？

首先，里德解釋說，免疫系統是獨立於人體的一個自然防禦機制，並沒有哪一件單一的行為可以讓你增強免疫力。

換句話說，我們無法控制人體的自然防禦能力。但是，卻可以採取一些措施來支持免疫系統，讓它更好地為你服務。

英國營養協會的科學主任斯坦納（Sarah Stanner）也表示，沒有哪一種單一食品或營養可以提高人體免疫力。

• 要想擁有強大免疫力就要有健康飲食
• 飲食與健康：飲食如何影響你的精神健康
• 幸福、健康與長壽的三大領域九大技巧
• 腸道竟是你第二大腦 七個令人驚奇的事實

充足的維生素和礦物質

檢視相片

 

更多影片

為了讓人體免疫系統正常工作，里德建議要確保攝入充足的維生素和礦物質：例如，維生素C、維生素A、B以及維生素D等。

此外，還要保證像歐米伽3、鋅、鎂、銅、鐵等礦物質的攝入。

其中，專家特別指出，冬天由於日照不足要適當補充維生素D。

我們的皮膚從陽光中吸收合成維生素D，在秋冬季節日照不足時應適當補充維生素D。

英國營養協會說，服用維生素D補充劑可以保持肌肉和骨骼健康。

此外，英國還在研究維生素D是否能在防範新冠病毒方面發揮任何作用，目前已經開始招募志願者報名參加試驗。

但加強免疫力不等於吃各種營養品和補充劑。里德說，最好的辦法是通過多樣和均衡的飲食。

保證飲食多樣化

檢視相片

 

更多影片

里德給那些希望提高免疫力人們的一個最重要建議就是飲食要多樣化。也就是說，在每天的食品中要吃不同種類的蔬菜、水果、蛋白和穀物等。

英國營養學家梅德林（Sophie Medlin）更為形象地介紹說，你每天所吃的食物顏色越多越好。

食物的不同顏色代表著不同的營養素，例如，紅色、橙色、黃色和綠色植物含有類胡蘿蔔素、維生素等多種營養素，可以增強免疫力。

黑色食物富含氨基酸以及多種微量元素。而白色食物則蛋白質豐富。

專家說，每周最好能吃30種不同的水果和蔬菜。

里德表示，關鍵在於，不要迷信幾種所謂的超級食品，一定要多吃不同的食物。

里德舉例說，比如雞肉是優秀的蛋白質，也是許多英國人最喜歡的。但其實扁豆、豆子、貝類、魚、豆腐、制乳品等都是很好的蛋白質來源。

所以，不要光吃雞肉，要擴大種類，越雜食越好。

在蔬菜方面也一樣，不要僅局限於只吃幾種蔬菜。

根據英國最近有關營養和飲食的一次調查發現， 50%的英國人平時只吃4種蔬菜：豌豆、西紅柿、洋葱和胡羅卜。

專家說，雖然這幾種蔬菜都非常有營養，特別是如果一起吃的話，但問題是種類太單一。

英國營養基金會的專家斯丁森博士表示，蔬菜與水果應該佔人每天飲食的三分之一以上，它們為人體提供了必須的維生素、礦物質以及纖維等，對腸道健康非常重要。

關注腸道健康

檢視相片

 

更多影片

說到飲食健康就不能不提到腸道，因為無論你吃下多少食品，最後負責吸收其營養的則要靠腸道。

我們腸道中生活著數萬億的微生物，負責消化食物，而且這些微生物對人體消化某些特定的營養至關重要。

由於每個微生物群對不同食物需求不同，因此要想改善腸道健康就要爭取攝入多種食物。

如果總吃同一種食物就不能保證腸道微生物群落的多樣化，兩者是相輔相成的。所以，食物種類多樣有助改善腸道微生物群的健康。

更關鍵的是，70%的免疫細胞生活在腸道中，可見腸道對人體免疫力的重要性。

還有研究顯示，如果胃腸道有問題可能會增加罹患一些常見病，例如流感等機會。

英國營養師及腸道專家梅根·羅西（Dr. Megan Rossi）博士表示，由於大部分免疫細胞生活在腸道中，因此腸道健康對提升人體免疫力，抵禦疾病至關重要。

隨著人們對腸道在人體健康中角色了解的越來越多，科學家已經在研究是否可以通過改善腸道健康來加強免疫系統等。

適度運動

大家都知道運動對健康有益，它可以有效地提高抵抗力，調節免疫功能。

適宜的中等強度運動對提高人體抵抗力有好處。英國醫療保健機構建議人們每周至少有150分鐘中等強度的運動。

但專家指出，過量運動後抵抗力反而下降，因此運動一定要有度。

而界定運動強度指標的方法是測算心率。人的最大心率可以通過公式測算：最大心率是220-年齡。

比如，如果你50歲，你的最大心率就是220-50=170, 那麼你鍛煉的心率要控制在170×60%至170×85%之間，即102至145之間最理想。

總之，動起來，任何能讓你微微出汗、心跳加快的運動都有好處，而走路可能是最安全的運動之一。

檢視相片