教妳6招孕婦瑜伽動作 懷孕還是可以動起來！ 日期：2019-01-19 作者：林 以璿 孕媽媽們做適量的運動，對寶寶、對自己都是好處多多，產前運動可以降低陣痛時的疼痛、減少生產時情緒及全身肌肉的緊張、增加產道肌肉的強韌性，以便順利生產。 所有孕婦在運動前，都應先諮詢過醫生的意見，有特殊情形的孕婦們，應該先以多休息為主。而可以做運動的準媽媽們，美國婦產科學會（ACOG）建議運動時心跳應低於每分鐘140下，身體溫度應低於38℃，所以不宜從事劇烈運動。 這裡就教各位準媽媽6招懷孕時可以做的瑜伽動作，運動時，需注意先排空膀胱；最好在硬板上做動作；且應穿寬鬆的衣服，並解開會束縛的帶扣；最好在就寢前和早餐前做這些瑜伽動作。 腿部運動（懷孕早期） 目的：增加骨盆附近肌肉及會陰部彈性。 作法：手扶椅背，左腿固定，右腿成360度的轉動，做畢後還原，再換腿繼續做。 腳部運動（懷孕早期） 目的：雙腿抬高運動，促進下肢靜脈血的回流，伸展脊椎及臀部肌肉張力。 作法：平躺仰臥，雙腿垂直抬高，足部抵住牆，可維持3~5分鐘，每天反覆數次。 盤腳坐式（3個月後） 目的：鍛鍊腹股溝的肌肉及關節處韌帶的張力，防止懷孕末期，由於膨大的子宮壓力所產生的痙攣或抽筋。 作法：平坐於床墊上，兩小腿平行交接，一前一後，兩膝遠遠分開。每天1次，每次可量力，由5至30分鐘皆可。 腰部運動（6個月後） 目的：減少腰部之酸痛，幫助生產時腹壓增強及會陰部的彈性，以利生產。 作法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體的重力集中於椅背，腳尖立起，使身體抬高、腰部挺直、然後慢慢吐氣，手臂放鬆、腳還原。 腹部深呼吸（懷孕末期） 目的：幫助放鬆肌肉，減少宮縮產生腹部的壓力。 使用時間：有宮縮產生時。 作法：集中注意力，慢慢將氣深吸入至腹腔，使腹部凸出，盡量緩慢吐氣至全部呼出後感覺肌肉的放鬆。速度依宮縮劇烈程度調整，每分鐘6~9次，每次練習1分鐘。做時緩慢吐氣及完全吐氣，可預防頭暈現象。 胸式呼吸（懷孕末期） 目的：同腹部深呼吸。 使用時間：於第一產程腹部深呼吸仍無法放鬆時執行。 作法：鍛集中注意力輕吸氣直到胸部完全充盈，吐氣至全部呼出吐盡，並感肌肉放鬆。呼吸速度依宮縮劇烈程度調整為6-9次/分鐘以上，每次練習1分鐘。呼吸時注意盡量放慢，並至最後盡量吐盡，可預防頭暈。 延伸閱讀： 懷孕重幾公斤才合理？小心變胖媽媽害到孩子！ 孕婦一人運動兩人健康 但這幾種孕婦還是先以保胎為重 吃了藥才發現懷孕了 我該終止妊娠嗎？藥物對胎兒有什麼影響？ 文／林以璿 圖／林以璿 免費訂閱 Heho Express 健康快訊，提供您最深入簡出的健康知識。
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好醫師新聞網王志成／台中報導
圖：衛福部豐原醫院胸腔內科主任邱振峰醫師
多數人都知道看到有人抽菸時，要遠離二手菸的危害，不過二手菸易躲、三手菸難逃，且兩者傷害一樣，受害最大就是家中兒童和婦女。
豐原醫院胸腔內科主任邱振峰表示，所謂的三手菸，就是當一位抽菸者在密閉的環境裡抽菸，菸霧隨著空氣沉澱到周圍所有的物質上，包括抽菸者本身的衣物、頭髮、或是窗簾、沙發、牆壁、地面等。
室內的三手菸一旦沉澱到窗簾、沙發椅上，就算打開窗戶要以空氣對流方式清除，也只是將味道散去，即便以擦拭、或清洗方式，也不見得能將菸害的沉澱物質完全清除乾淨，有的甚至要將傢俱全部汰換過，才能重新還給住家清新無菸害環境。
邱振峰說，常見的二手菸很容易避免，三手菸產生之後，周遭的人很難以察覺，尤其是共處一室的親友，不容易從肉眼辨識，因此常出現不明原的呼吸症狀，像是慢性咳嗽、痰液較多等情形。
幼小的孩童甚至更容易比大人接觸到三手菸危害，主要是他們常到處亂爬、亂摸，不知不覺就受到三手菸侵害，家中如有人常出現不明原因呼吸道症狀，看看是否有人在家中抽菸導致，提醒抽菸者儘早戒菸，一起遠離菸害威脅。
