【華人健康網文字提供／ELSEVIER全球醫藥新知】家中父母在教導孩子自主進食的階段總可能遇到一些困難，而對於孩子玩食物的行為亦會進行糾正，一來玩食物延長了吃飯時間，二來也擔心孩子沒有認真進食而養分攝取不足。

爸媽看過來！孩子玩食物，應該立刻制止？

然而《Appetite》日前刊登英國德蒙福特大學(De Montfort University)的最新發表，父母們也許可以放鬆一下、不用立即阻止孩子玩食物的舉動，因為根據研究結果，被允許玩自己盤子中的水果和蔬菜，可能增加孩子們吃下這些食物的機會。

研究中作者招募62位年齡介於3-4歲的學齡前兒童作為受試者，而受試者的父母被要求記錄下孩子們實驗前幾週典型的水果和蔬菜攝入量。實驗結果發現，被允許玩食物、碰觸及感受食物的受試組別，願意嘗試進食的水果及蔬菜量，顯著較其他控制組別為高，特別是對於受試者本身並不熟悉的食物，如石榴和奇異果，差異更為明顯。

研究刊登在《Appetite》的網頁

【延伸閱讀】

• 天天吃益生菌，為什麼便祕還是無解？ ‧

【華人健康網圖文提供／出色文化】產後痛的預防重點在韌帶、肌腱、肌肉的強化，讓關節不歪斜，避免關節周圍受傷或受到太大的刺激。產後痛的預防無論是在計畫懷孕、孕期間或生產後，所有階段都很重要，因此請先做好預防的準備。

媽咪預防產後痛必知！5面向做對遠疼痛

【飲食】

推薦的飲食：韌帶與肌腱是由膠原與蛋白質所構成，因此可以吃有豐富膠原與蛋白質的飲食，或是可以強健韌帶、肌腱的飲食。

例：牛骨湯、豬肉湯飯、豬皮、雞腳、雞翅等，或是讓肌肉與骨骼強健的刺五加、杜仲、白何首烏等漢方茶。

少吃的飲食：妨礙韌帶與肌腱的恢復與生成的飲食。例如：白砂糖、麵粉等容易讓血糖快速上升的飲食，或是促進酸化的飲食，如油炸物。

【運動】

若以身體沈重當藉口成天待在家，肌肉、肌腱、韌帶會變得更弱，反而更容易受傷，因此做能力可及範圍內的運動是必要的。

推薦的運動：簡單的走路運動、靜態運動（在不動的狀態下持續地透過肌肉的緊繃增加張力的運動法），利用這些方法做到肌力運動、骨盆運動與凱格爾運動等。

【生活習慣】

預防手腕疼痛：避免用單手支撐地板站起身。起身時用腳或是雙手撐地，也可以利用凳子。為了避免用手撐地起身的情形發生，讓孩子躺在床上會比躺在地上還要好。

想預防腰部、膝蓋的疼痛：應該避免常用地板的生活型態，那會讓腰部需要經常反覆彎曲、伸直、蜷曲、站起身的動作，多使用床舖與椅子會比較好。為了保護弱化的脊椎與骨盆的韌帶跟肌肉，少坐在硬的地板上，可多利用柔軟的椅子或座墊。

媽咪預防產後痛必知！5面向做對遠疼痛

【不寒冷的環境】

大家一定都聽過產後如果吹到冷風會很糟糕的說法。那是因為寒冷會使身體僵硬，阻礙血液循環，進而妨礙身體組織的復原。如果冷到身體發抖的程度，肩頸的肌肉會緊繃，韌帶、肌腱變得敏感，並感到痠痛，因此應該避免寒冷的環境。然而，身體不會因為稍微吹到一點涼風就導致大問題，不需要太擔心。

室內溫度在21度以上是最安全的。如果產婦覺得有點冷，可調到23度以上，如果還是經常痠痛，可調升到25~26度。如果還是覺得不舒適，可以在痠痛的部位加以熱敷。

請創造可以讓身體放鬆、舒適的溫度。不過，不需要讓室內溫暖到讓人冒汗或是在夏天也穿著內衣或睡眠襪。這也不代表開冷氣或吹電風扇就會造成嚴重的問題。記得避免讓痠痛的部位直接吹到風才是正確的。

【睡眠】

睡眠不只可以解除身體、精神的疲勞，也能讓受傷、虛弱的身體組織恢復元氣。如果無法獲得充足睡眠，不只疲勞無法解除，虛弱與受傷的韌帶跟肌腱也沒辦法徹底復原，因此我們都需要足夠的睡眠。儘管不容易，最好還是在12點前入睡，並至少睡6小時以上，可能的話，睡8小時左右是最好的。

出色文化《100天大月子：想要重塑骨盆、預防未老先衰、根除各種產後痛疾病，一定要做滿100天大月子！內附「10招骨盆矯正操海報」》

【延伸閱讀】

• 甩掉壓力肥！快揉按5大耳穴調節荷爾蒙 ‧

【華人健康網文／白袍旅人兒科醫師楊為傑】今天再次跟大家談談我的老本行，兒童腎臟。

前幾天，一位家長問我：她十一個月大的孩子能不能喝水？

我：當然可以。

家長：要限制水量嗎？

我：不用啊，他有喝的很誇張嗎？一天兩公升之類的。

家長：沒有啦，我是怕他水中毒。一天只敢給他大概 200-300 cc。

我：只要他飲食正常，你隨便給他喝。不會有問題的。沒有生病的孩子，在能夠自由決定要不要喝水的情形下，是不會水中毒的。

6個月大以上的孩子，可以喝水嗎？

先講結論

六個月以上的孩子，只要沒有任何疾病＋正常飲食，沒有過度的流汗或拉肚子。讓他自由喝水是不會有問題的（就是不要強迫孩子喝水的意思）。

那孩子到底要不要喝水？

基於推廣六個月以下純母乳哺育的原則下，六個月以前的孩子都「不需要」喝水。六個月以上的孩子，則建議要多喝水。根據世界衛生組織的建議， 6-24 個月的孩子，在母奶/配方奶以外，一天「需要」補充 400-600 cc 的水分。當然這取決於孩子的奶量。如果奶還是喝很多，水可以少一些。

在溫和氣候下（台灣的冬天），十公斤的孩子一天「至少」需要 1000 cc 的水分（奶＋水＋其他液體＋其他食物的水分）

在炎熱氣候下（台灣的 4-10 月），同樣十公斤的孩子，每天會比冬天時再多需要 300-400 cc 的水分。

實務上，可以怎麼做

懶惰如我，是不會去統計我家孩子到底喝多少水的。簡單又務實的做法，就是：

1.有事沒事就拿水給他喝。喝多少算多少，不喝拉倒。

2.注意他的尿量。包尿布就是看一天有沒有五六包濕濕重重的尿布。自己上廁所的孩子就是看是不是 2-3 小時會上一次

3.會不會便秘。多數孩子便秘的原因之一，就是水分太少

4.把水裝在水壺裡，比較容易統計一整天的水量

冬天夏天真的是會差很多。兒子夏天時，一天可以輕鬆地喝掉 700-800 cc 的水。一到了冬天，就會降到 300-400 左右。

6個月大以上的孩子，可以喝水嗎？

那喝水到底會不會水中毒

再次強調：六個月以上的孩子，無任何疾病，正常飲食＋自由喝水，沒有被強迫灌水。是不會水中毒的。

那要怎麼樣才會水中毒？（以下充滿計算公式，可以跳過）

以成人來講，腎臟稀釋尿液的極限為 50 mOsm/L。一個成人平常的飲食大概有 600 mOsm 的廢物需要由腎臟排除。假使以最稀釋的尿液排出去時，可以產生 12 公升，滲透壓為 50 mOsm/L 的尿液。一個成人一天由呼吸、皮膚、腸胃道等等散失掉的水分約為 1-1.5 公升。因此，腎臟正常＋飲食正常下，要喝水喝到水中毒，一天要喝個 13-15 公升才會。

以六個月以上的孩子來說，腎臟的廓清率接近成人的 80 %，已經非常厲害了。腎臟稀釋尿液的極限也差不多落在 50 mOsm/L。所以如果他也正常飲食，無任何疾病下，要喝水喝到水中毒，真的不是件容易的事……。

再結論一次

只要孩子身體狀況正常，飲食正常。他「自願」喝水時，就讓他喝吧！不會有問題的。而且以現況來說，台灣的孩子多數是水喝得太少，而不是太多！

本文出自：白袍旅人兒科醫師楊為傑

【延伸閱讀】

• 老是打呵欠！身體缺氧損健康，2大食物來解救 ‧

(健康醫療網／記者林怡亭報導)

家長們常為孩子偏挑食、不吃蔬果傷透腦筋；董氏基金會建議，培養良好的飲食口味愈早愈好，孩子未來愈不會偏挑食，多項研究發現，從寶寶零歲起就是關鍵期！

純母奶寶寶日常飲食也健康

董氏基金會食品營養中心引述英2013年發表於《英國營養學雜誌》的研究，調查3217位59～73歲長青族的飲食習慣，發現在嬰幼兒時期只喝母乳的人，日後的飲食型態最健康，不但攝取最多的蔬果、全穀和魚類，也比較少吃加工肉品。

但是相對的，嬰幼兒時期只喝配方奶的人，長大後則吃得較不健康，較常吃高油糖鹽的加工食物，如洋芋片、加工肉品、精製白麵包和高脂乳製品等，而且每週還會多攝取約3.5茶匙(約14克)的外加糖。

母奶寶寶對於食物接受度較高

食品營養中心許惠玉主任表示，讓孩子不偏挑食的關鍵，就是從小培養孩子多元的味覺經驗；如上述研究，在於母乳會受到媽媽吃進去的各種食物影響，所以嬰兒可以在喝母乳時接收到不同食物的風味，因此影響孩子日後對各類食物的接受度較高，也更願意嚐試新口味，達到減少偏挑食效果！

食品營養中心再引述美2007年發表於《兒科期刊》的研究，發現同樣是第一次嘗試吃桃子，比起只喝配方奶的嬰兒，從小只喝母乳的嬰兒可多吃50克。另2001年美研究，媽媽如果在懷孕末三周或哺乳前兩個月定期喝胡蘿蔔汁，其寶寶第一次接觸胡蘿蔔時，較不表現抗拒，也吃得比較多；但是沒有喝胡蘿蔔汁的媽媽，其寶寶第一次聞到胡蘿蔔的味道時，通常都表現出抗拒的態度。

從孕期多吃各類天然食物

許惠玉主任強調，健康飲食真的需要從小培養，建議孕期和正在哺乳的媽咪多吃各種天然食物、新鮮蔬果，做營養胎教，日後更能輕鬆教育寶寶愛吃健康食物。

各式副食品的口味刺激也很重要

提供副食品時也是關鍵，盡量不要長期連續吃單一食物，掌握少量多樣化原則，給寶寶各式各樣的口味刺激，從零歲開始養成開闊的口感喜好。

【華人健康網文營養師黃曉彤】病人林小姐跟丈夫結婚已有三年，卻一直沒有小孩，加上公婆一直很期待可以抱孫子，造成她心理壓力很大，到後來甚至因此患上憂鬱症！

不孕、反覆性流產的原因？了解「自體免疫系統」疾病

其實，林小姐在新婚第二個月的時候，發現自己懷孕了，全家人為此很是開心，滿心歡喜的準備迎接新成員的到來。懷孕初期時，林小姐有些許出血現象，但她聽說是正常的，因此也不以為意。殊不知在某個夜晚，產道突然大量出血，送到醫院急診室的時候，經過醫師診斷，胚胎已沒了心跳，這讓林小姐和丈夫都十分悲痛，不知該怎麼面對。

經過一段時間調養身體，肚皮竟然又傳來了好消息，這次夫妻倆更加小心翼翼，深怕悲劇重演，林小姐甚至辭去工作，專心在家養胎。沒想到，兩個月後小寶寶還是沒了心跳。不止如此，隔年還是發生了一模一樣的悲劇，在短短的三年內，林小姐經歷了三次的流產，讓她身心俱疲。

經過詳細檢查，才發現原來林小姐的自體免疫系統出現了問題，不利於胚胎生存導致流產。看到這裡，你心裡一定在想懷孕跟免疫有什麼關聯對吧？

想知道就快翻頁吧…….

自體免疫疾病 VS 懷孕

正常來說，當有外來物（病毒、細菌）入侵人體，體內就會啟動防禦機制並釋出抗體進行對抗，然而，當母體本身患有免疫性疾病，防禦機制過於強烈，容易將胚胎誤認為外來物，產生排斥作用，進而誘發免疫系統攻擊胚胎來保護身體，造成胚胎無法繼續著床導致流產，不利於懷孕。

自體免疫疾病的種類繁多，像是紅斑性狼瘡（SLE）就是其中一種。

自體免疫性疾病的種類相當繁多，像是：紅斑性狼瘡（SLE）、抗磷脂抗體症候群（Antiphospholipid Antibody Syndrome）、自體免疫甲狀腺炎等。這些疾病造成不孕的機轉，主要是作用於血管壁內膜細胞抑制前列腺素生成，促進血小板凝集，形成血栓堵塞胎盤的血管，破壞母體與胎兒之間的循環，導致無法供給胎兒養份。

此外，免疫性疾病也會引發胎盤過度的發炎反應，產生抗體排斥胚胎，導致著床失敗，造成流產或不孕。另一種情況則是男性對自己的精蟲產生排斥，或是女性對男方的精蟲產生排斥 ，也就是生殖系統或精蟲上出現了所謂的「抗精蟲抗體」，藉由破壞精子活動力，進而干擾精卵結合，造成不孕。

多攝取維生素A、C、E等抗氧化營養素，有助於消除自由基，減少發炎。

藥物、飲食雙管齊下，效果更佳

若檢驗出體內自體抗體濃度過高，一般會先以藥物作為治療方式，若可以搭配飲食作息的調整，效果會更佳！提供以下建議：

食用富含omega-3不飽和脂肪酸的深海魚類，如：鮪魚、鮭魚、鱈魚、鯖魚等都是不錯的選擇，有助於減緩發炎反應和自體免疫疾病的惡化。

適量補充維生素Ｄ，有研究指出，維生素Ｄ的缺乏被認為與免疫反應失去耐受性相關。除了透過日曬，可從魚肝油、肝臟、牛肉、蛋黃、牛奶及乳製品等食物中獲取。

攝取抗氧化營養素（維生素A、C、E），可清除自由基，避免身體過氧化所導致的免疫反應。

飲食宜清淡，避免高油、高鹽、高熱量的食物。

研究顯示，苜宿芽會使紅斑性狼瘡病人的病情惡化，應盡量避免攝取。

戒菸。

最後，還是要提醒一下民眾，若出現反覆性流產或是一直無法懷孕的現象，建議可到不孕症門診掛號，向專業的醫師諮詢並進行詳細的身體檢查，讓自己的求子之路更順暢！

【延伸閱讀】

• 子宮肌瘤別吃錯！必看營養師黃曉彤4大飲食原則 ‧

(健康醫療網／編輯部整理)

撰文＝黃宜稜

過敏是人類常見的生理反應之一，主要分為吸入性過敏（過敏原經由呼吸道吸入體內）、食入性過敏（過敏原隨著食物進入人體）、藥物性過敏（由藥物所引起）與接觸性過敏（由皮膚接觸所引起）等4種。

根據統計，台灣寶寶發生過敏的機率為15％，若父母親其中1人有過敏體質，小孩過敏機率則為20～40％，若父母皆有過敏體質，小孩過敏的比例則高達60～80％，也讓「如何預防小孩有過敏體質」的討論，成為新手父母最關注的話題之一。

近幾年許多專家學者紛紛表示母乳中含有許多天然的抗體，可增強寶寶免疫力，降低過敏發生的機率，而目前的研究也大多指出母乳是最適合嬰兒的食物，但仍有部分媽媽因為體質或其他因素，無法親自哺育母乳，必須選擇嬰兒奶粉作為替代品，然而嬰兒奶粉大多以牛奶製成，而牛奶又是寶寶最常見的過敏原之一。

為了因應此現象，市面上許多嬰兒奶粉品牌紛紛推出號稱可以預防過敏的產品，其中又以水解蛋白最廣為人知，不過由於嬰兒奶粉礙於法規的限制，無法有明顯的廣告、宣傳等行為，導致多數人對於相關資訊無法充分了解，誤以為水解蛋白可以預防所有的過敏現象，甚至改善過敏體質，然而水解蛋白其實只能預防嬰兒對於奶粉過敏，對於其他食物的過敏，甚至是吸入性、藥物性、接觸性等過敏都無法預防。

到底水解蛋白是什麼？為何大眾會有這樣的誤解呢？這一切都要先從寶寶為何會對牛奶過敏開始說起。

為什麼會對牛奶粉過敏？比較牛奶與母乳的主要差異

其實可能造成嬰兒對牛奶過敏的成分有許多種，無論如何調整配方比例，嬰兒奶粉與母乳依舊有些許差距，而對於免疫系統尚未成熟的嬰兒來說，母乳成分可以被嬰兒視為自身的物質，但牛奶中的成分可能會被免疫系統視為外來的有害物質，進而引發呼吸道過敏、皮膚長濕疹、消化不良、腹瀉、嘔吐等情況。

而根據研究發現，母乳與奶粉在成分上最大的差異，在於兩者的蛋白質組成結構。母乳中的蛋白質是由40％的酪蛋白與60％的乳清蛋白所組成，而牛奶則是80％的酪蛋白與20％的乳清蛋白。

進一步比較兩者乳清蛋白的成分，發現母乳以α乳白蛋白（α-lactalbumin）為主，牛奶則是以β乳球蛋白（β-lactoglobulin）為主，而β乳球蛋白正是牛奶中最容易引發過敏的成分之一，這是因為相較於α乳白蛋白，β乳球蛋白的分子結構明顯大了許多，更可能造成嬰兒消化不良、腹瀉等症狀。

為了改善這個現象，目前有廠商推出降低β乳球蛋白的奶粉，將β乳球蛋白分解成嬰兒較容易吸收的乳清蛋白胜肽混合物，以降低β乳球蛋白引發的過敏症狀。

水解蛋白正夯！但是你的寶寶真的需要嗎？

而目前熱賣的水解蛋白其實只是將牛奶中的蛋白質切成較細小的分子，讓嬰兒更容易消化吸收，並根據各家廠商使用的蛋白質酶不同，切到的片段也會不同，是否真的能有效將導致過敏的片段切除，則必須依靠各家廠商的技術。

此外水解蛋白還分為完全水解（蛋白質分子量小於1500道耳頓）與部分水解（蛋白質分子量大於3500道耳頓），目前市面上大多為部分水解蛋白。

但請注意，水解蛋白只能「避免」因「食物」引發的過敏，且是只針對牛奶中的蛋白質，也就是水解蛋白奶粉是將大顆的蛋白質分解成小分子，可以保留其營養價值，又能讓嬰兒更容易消化，但並無法「治療」過敏體質，也無法「避免」因空氣中的污染物所誘發的過敏。

此外讓嬰兒喝水解蛋白奶粉，只是延緩其遇到可能過敏原的機會，但等到長大一點，終究要適應一般的食物，因此在嬰兒時期過分保護其腸胃道，反而可能造成長大後，腸胃的適應力跟不上，所以若非真的很嚴重的過敏體質，其實並不需要喝水解蛋白奶粉。

對牛奶過敏的寶寶可以改喝的羊奶嗎？

相較於牛奶中容易引發新生兒過敏的β乳球蛋白之含量，羊奶的β乳球蛋白只有牛奶的一半，此外另一項容易引發過敏的αS1酪蛋白，在牛奶中占總蛋白質的43％，在羊奶中則只有1～3％，因此若單純以這些成分來看，羊奶確實較不容易引發嬰兒過敏。

此外羊奶的脂肪球只有牛奶的三分之一，大小與人體的脂肪球相近，並含有豐富的中鏈脂肪酸，利於人體吸收利用。而羊奶和母乳一樣有上皮細胞生長因子（EGF），可以促進細胞生長，在嬰兒的口腔、呼吸道與腸胃道形成完整保護膜。

現今的嬰兒奶粉以牛奶為主，主要是因為全球飼養羊隻的數量較少，加上羊隻泌乳期間較短，都是造成羊奶乳源較少，無法成為市場主流的原因。

此外華人世界雖一直有喝羊奶的習慣，以中醫的觀念來看也認為羊奶是較溫和的食物，但在西方國家並沒有這些觀念，也導致羊奶的相關研究過少，直到2013年歐洲才正式核可將羊奶運用於嬰兒奶粉。不過值得留意的是，羊奶中仍有許多容易引起嬰兒過敏的成分。

喝母乳就萬無一失嗎？

雖然說母乳是最適合嬰兒的食物，但其實也有嬰兒喝母乳導致過敏的案例，主要是因為媽媽吃到容易過敏的食物，而這些食物經過媽媽的身體消化後，讓乳汁也含有同樣的成分，進而誘發嬰兒過敏，因此哺育母乳的媽媽，在飲食上仍需多加留意。

此外對於患有乳糖不耐症的嬰兒，因為母乳中也含有乳糖的成分，反而不適合哺育母乳，若有此類形況，醫生多半建議換成不含乳糖的配方奶粉。

你也用手機帶小孩嗎？日本雅虎日本（Yahoo! JAPAN）等網路業者近日調查指出，日本國內0至6歲的學齡前兒童中，1歲兒童使用智慧型手機等電子產品的比率高達4成，2至6歲則有約6成，多數家長雖也擔心過早接觸3C產品可能產生不良影響，但手機育兒情形仍十分普遍。 

IT巨頭「雅虎日本」（Yahoo! JAPAN）等網路相關業者組成的「兒童網路使用探討研究會」（子どもたちのインターネット利用について考える研究会），日前針對日本國內家庭頭胎、0至6歲的學齡前兒童進行調查，發現有約4成1歲兒童曾使用智慧型手機、平板電腦、筆記型電腦、遊戲機等電子產品。

日本學齡前兒童（0至6歲）使用手機等產品的比率。（兒童網路使用探討研究會）

除1歲兒童外，0歲兒童佔22%、2歲及3歲均近6成，4歲及5歲均為63%，6歲則高達7成，現代人使用智慧型手機育兒的情況可見一斑。不僅如此，在使用過的兒童中，「每天一定要用」、「幾乎每天都會用」的使用頻率高達一半，內容方面多以觀看照片、影片，及玩遊戲、聽音樂比率最高。

談到「智慧型手機育兒」原因，有近6成父母認為「使用之後兒童心情會變好」、4成表示「可以暫時騰出手和時間」，而後還有「兒童自己想玩」等因素。相對於智慧型手機育兒情形漸增，約9成父母也擔心過早接觸電子產品，將對孩童視力造成負面影響，或孩童未來很有可能過度依賴手機，對情緒、溝通能力、腦部發育等產生不良影響等等。

日本家長針對「手機育兒」提出的疑慮。（兒童網路使用探討研究會）

調查指出，這些從小就開始使用相關電子產品的兒童，最多以2歲起開始使用，且有約8成兒童最晚在3歲時開始使用，手機等通訊產品的年齡層走向低齡化。而尚未允許孩童使用智慧型手機等的家長表示，最早可能會在小學時開始讓孩童使用相關產品。

【華人健康網文／亞東醫院婦產部產科彭文亭衛教師提供】面臨即將到來的預產期，懷孕期間除了日常生活之活動外，如操作家事及散步等，若能在懷孕期間做些適當的運動可以幫助鬆弛肌肉，減輕疲勞，為了讓生產過程順利，不妨一起來做一些運動吧!自然分娩時，骨盆底肌群需要發揮力量。因此，若能事先做些產前運動，讓產道以及骨盆底附近的肌肉變得柔軟，在分娩時就能減輕產道的阻力，順利生產。

請妳跟著這樣做！懷孕後期對分娩有益的產前運動

為了提高生產時所需的力量，懷孕後期可進行產前運動的訓練。不過，開始做產前運動之前，一定要確認自己的懷孕狀況，如果有不舒服，就暫停休息。避免在吃飽和空腹時執行產前運動，可選擇在看電視之餘或其他閒暇放鬆的時間，持之以恆地鍛鍊吧。

請閉上雙眼坐在墊子，感覺兩邊的臀部是在墊子上，身體慢慢的放鬆，感覺到你的肩膀放鬆，感覺到你的臉部放鬆的，維持妳的呼吸。（圖片／亞東醫院提供）

柔軟股關節-靜坐

請閉上雙眼坐在墊子，感覺兩邊的臀部是在墊子上，身體慢慢的放鬆，感覺到你的肩膀放鬆，感覺到你的臉部放鬆的，維持妳的呼吸。

盤腿坐下，挺直背部，雙手輕放在膝蓋上，為了伸展大腿根部附近的肌肉，兩手掌朝下，按壓膝蓋，默數5秒後，放鬆力道。這個動作可重複10次。

分娩時產道肌肉收縮運動

平躺仰臥，雙腿膝蓋微屈，伸直手臂並將手掌貼於地面。（圖片／亞東醫院提供）

1.平躺仰臥，雙腿膝蓋微屈，伸直手臂並將手掌貼於地面。

縮緊肛門的肌肉之後，鼻子深吸氣，接著再緩緩嘴巴吐氣，利用足部與肩部支托身體，舉起腰部。（圖片／亞東醫院提供）

2.縮緊肛門的肌肉之後，鼻子深吸氣，接著再緩緩嘴巴吐氣，利用足部與肩部支托身體，舉起腰部。

在這個姿勢下，縮緊臀部肌肉及肛門的肌肉，默數到5秒之後，嘴巴緩緩的吐氣，放鬆肌肉。同樣的動作重複10次。（圖片／亞東醫院提供）

3.在這個姿勢下，縮緊臀部肌肉及肛門的肌肉，默數到5秒之後，嘴巴緩緩的吐氣，放鬆肌肉。同樣的動作重複10次。

平躺仰臥，雙腿膝蓋微屈，縮緊臀部及肛門的肌肉，默數到5之後，配合著深呼吸吐氣，放鬆肌肉。同樣的動作 重複10次。（圖片／亞東醫院提供）

鍛鍊生產時骨盆底肌肉群

平躺仰臥，雙腿膝蓋微屈，縮緊臀部及肛門的肌肉，默數到5之後，配合著深呼吸吐氣，放鬆肌肉。同樣的動作

重複10次。

【延伸閱讀】

• 空腹運動助燃脂？這2種人千萬別嘗試… ‧